You are currently viewing 讓你輕鬆養成好習慣-《驚人習慣力》

讓你輕鬆養成好習慣-《驚人習慣力》

(點圖連結博客來)

不知道你有沒有曾經在新年的時候,寫下新年新希望,希望自己能夠培養一些好習慣,像是運動、減肥、閱讀等等之類的,但往往一月都還沒過完,這些念頭還在腦海中,但身體卻常常發懶不想動,再過一陣子,就會覺得反正已經做不到了,就乾脆不做了吧,那麼究竟有沒有什麼方法是可以讓我們克服這個問題呢?

這本書提到了一個叫做「迷你習慣」的詞,什麼叫做迷你習慣呢?就是小到不會失敗的習慣,更白話一點就是這件事情簡單到爆。

就拿想要培養運動習慣來說,一般我們會想的是,每天運動30分鐘,但等到真的要運動的時候,你的大腦可能就會開始產生阻力,你心裡可能想到的是,30分鐘好久喔,不想要開始,或者是我今天沒空等等之類的,而作者在這裡用的方式是告訴自己每天做一下伏地挺身,這樣就算達成了目標,像這樣花不到一分鐘就可以完成的目標,就是所謂的簡單到爆,畢竟很少人會說沒時間做一下的伏地挺身吧!

書中介紹了8個步驟,讓你培養好習慣不再半途而廢

1.寫下好習慣清單,再迷你化

一開始可以先寫出所有你想要培養的習慣,再把它拆解成小到施行時完全不會有阻力的狀態,例如想要培養寫作的習慣,那可以把它拆解成每天寫50個字,如果這樣對你而言還是有困難,那就再往下拆解,例如寫10個字等等,務必要拆解到你做這件事時心中不會有抗拒的念頭

2.每個小習慣都問「為什麼」

當你想要培養一個習慣時,背後勢必都會有其原因,是心中真的想要改變自己?抑或是博得別人讚美的眼光?誠實面對自己,當原因是來自自己內心真正的渴求時,習慣便更容易持續下去

3.設定習慣暗示

可以為自己的習慣設定一個時間點,例如每天的9點要做運動,或是再某個行為之前或之後,就像是睡前都會刷牙一樣

4.建立獎勵計畫, 讓自己更有成就感

習慣的養成需要耗費一些時間,適時地回頭檢視自己一路走來的過程,並且階段性的給自己獎勵,有助於恢復自己的意志力,讓你又可以繼續持續下去

5.運用APP記錄你的執行力

其實不只可以使用APP,也可以利用桌曆或月曆等等,當你完成迷你習慣時,就在上面打個勾,讓你的成果視覺化,至於APP則是方便在任何地方使用

6.由小處著手,才不會有阻力

當你做一件是心理不會產生抗拒時,便能夠自然而然的一直持續下去

7.把小習慣排進行事曆

提醒自己要完成迷你習慣

8.保持耐心,小心操之過急

雖然迷你習慣能讓我們很輕鬆地就完成目標,但這並不代表習慣可以在短時間內就養成,給自己多點時間和耐心,當你發現做這件事不需要刻意提醒自己,也不會有反抗心理時,甚至不去做心理還會覺得怪怪的時候,恭喜你,它已經內化成你的習慣了

總結以上這些要點,想要培養出好習慣並且不中斷,只要記住這個公式

迷你習慣+紀錄=好習慣

有沒有什麼習慣是你一直想要培養卻總是失敗的呢?現在就讓我們一起來試試看吧

 

​📚​【博客來連結】:驚人習慣力

發佈留言